Seguramente has escuchado o visto este término en algún sitio, alguien cercano a ti o, incluso tu padeces de estrés. El estrés es una respuesta normal del cuerpo a situaciones desafiantes o amenazadoras, y puede tener efectos tanto positivos como negativos en la salud, este puede ser tratado con Cannabis como alternativa para tratar el estrés crónico.
Sin embargo, el estrés crónico y no gestionado puede tener consecuencias perjudiciales para la salud mental y física de una persona. En las últimas décadas, ha habido un creciente interés en el uso del cannabis, una planta que contiene compuestos químicos conocidos como cannabinoides, como una posible estrategia para aliviar los síntomas del estrés y mejorar el bienestar general.
¿A quienes afecta?
Puede afectar a casi cualquier individuo, sin importar el trabajo o labor que desempeñe, todos estamos expuestos a sufrir estrés, debido a que es una respuesta natural y normal de nuestro organismo ante peligros o amenazas, cuando este estrés se vuelve crónico y se prolonga más de lo esperado, podría desencadenar el síndrome de burnout.
¿El estrés se puede curar?
Cuando hablamos sobre la ansiedad, sabemos que no es una condición que tenga una «cura» definitiva en el sentido tradicional de la palabra, ya que es una respuesta normal del cuerpo a situaciones desafiantes o amenazadoras. El estrés es una parte natural de la vida y puede ser útil en ciertas situaciones, ya que puede motivarnos, ayudarnos a estar alerta y responder a situaciones de emergencia.
Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico y abrumador, puede tener efectos negativos en la salud mental y física de una persona. El estrés crónico puede aumentar el riesgo de desarrollar problemas de salud como enfermedades cardiovasculares, trastornos del ánimo, trastornos del sueño, problemas digestivos y otros problemas de salud relacionados con el estrés.
Es posible implementar estrategias y técnicas para gestionarlo y reducir sus efectos negativos en la salud. Aquí hay algunas opciones que pueden ayudar a manejar el estrés:
Estrategias de autocuidado
Estrategias de autocuidado: Incluir prácticas de autocuidado en la rutina diaria, como hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente, comer una alimentación equilibrada y saludable, practicar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda, y asegurarse de tener tiempo para actividades placenteras y de ocio.
Apoyo social: Buscar el apoyo de amigos, familiares, o profesionales de la salud mental, como psicólogos o consejeros, puede ser beneficioso para compartir preocupaciones, obtener perspectivas diferentes y recibir orientación y apoyo emocional.
Manejo del tiempo: Aprender a priorizar tareas, establecer límites y delegar responsabilidades, puede ayudar a reducir la sensación de estar abrumado y mejorar la gestión del estrés.
Cambios en el estilo de vida: Reducir el consumo de cafeína o alcohol, establecer límites en el uso de dispositivos electrónicos, y evitar situaciones estresantes cuando sea posible, puede contribuir a la gestión del estrés.
La terapia cognitivo-conductual es una forma de terapia que se ha mostrado eficaz en el manejo del estrés, ya que puede ayudar a identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamiento negativos o poco saludables que contribuyen al estrés crónico.
Importancia del uso de La Cannabis como alternativa para tratar el estrés crónico:
Aun cuando los beneficios son muy grandes al usar La Cannabis como alternativa para tratar el estrés crónico, es importante destacar que cada persona es única y lo que funciona para una persona puede no funcionar necesariamente para otra. Es recomendable buscar un enfoque integral y adaptado a las necesidades individuales, y en algunos casos, puede ser útil buscar la ayuda de profesionales de la salud para el manejo adecuado del estrés. La prevención y la gestión del estrés pueden ser clave para mantener una buena salud mental y física a lo largo de la vida.
Cannabis medicinal como alternativa:
Una vez que tenemos conciencia de nuestro estado emocional y hemos estado en esta situación, podremos aprender a manejarla antes de que se presente, o bien evitar que esto suceda de manera frecuente. Es posible prevenir la ansiedad, la manera de hacerlo es adquirir técnicas de afrontamiento adecuadas ante situaciones que puedan ocasionarnos estrés y lo más importante, evitar que este estrés se acumule.
Un excelente acompañamiento para reducir síntomas de ansiedad, puede ser La Cannabis, una planta que contiene más de 100 cannabinoides diferentes, siendo los más estudiados el delta-9-tetrahidrocannabinol (THC) y el cannabidiol (CBD).
Estos compuestos interactúan con el sistema endocannabinoide del cuerpo, que es un sistema de señalización complejo que regula una amplia variedad de procesos biológicos, incluyendo el estrés y la respuesta al estrés.
Varios estudios científicos han investigado el papel del cannabis en la gestión del estrés. Algunos estudios han sugerido que la cannabis puede tener propiedades ansiolíticas y antidepresivas, lo que significa que puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión asociadas con el estrés crónico.
Un estudio publicado en la revista «Journal of Clinical Psychology» en 2019, encontró que el uso de cannabis estaba asociado con una reducción significativa de los síntomas de ansiedad y depresión en pacientes con estrés postraumático.
¿Ayuda el CBD como Alternativa para Tratar el Estrés crónico?
Además, el CBD, uno de los principales compuestos no psicoactivos del cannabis, ha sido objeto de numerosos estudios debido a su potencial para aliviar el estrés y la ansiedad. Se ha demostrado que el CBD tiene propiedades ansiolíticas y antiinflamatorias, lo que puede ayudar a reducir la respuesta al estrés en el cuerpo. Un estudio publicado en la revista «Journal of Clinical Psychology» en 2020 encontró que el CBD reducía la ansiedad en pacientes con trastorno de ansiedad social.
Es importante contar con una buena identificación de los detonantes de la ansiedad, con esto podemos ser capaces de gestionarlos de una mejor manera, si nos encontramos en un trabajo que no nos gusta, en una relación que nos da más cosas negativas que positivas, si estamos pasando por un problema de salud o bien cuidando de un ser querido enfermo, lo más importante es ser parte activa en mejorar tu estado emocional modificando lo que está en nuestro control, tener una base de apoyo, compartir responsabilidades, dependiendo de cada caso y buscar ayuda profesional de ser necesario.
Me gustaría compartirte algunas técnicas y ejercicios que podrían ayudarte, en compañía de La Cannabis como Alternativa para Tratar el Estrés crónico:
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Es importante saber que La Cannabis como alternativa para tratar el estrés crónico puede ayudarte a gestionar mejor tus emociones, sin embargo es una muy buena opción acompañarla con algunas de las siguientes técnicas que creas más convenientes para ti.
Respiración profunda: La respiración profunda es una técnica de relajación que se puede hacer en cualquier momento y lugar. Inhala lentamente por la nariz, permitiendo que tu abdomen se expanda, y luego exhala lentamente por la boca. Repite este proceso varias veces, enfocándote en tu respiración y sintiendo cómo te relajas con cada inhalación y exhalación.
Yoga y estiramientos: El yoga combina ejercicios físicos con técnicas de respiración y meditación, lo que lo convierte en una actividad integral para el manejo del estrés. Practicar posturas de yoga y realizar estiramientos suaves puede ayudar a relajar los músculos tensos y liberar la tensión acumulada en el cuerpo.
Ejercicio físico: El ejercicio regular, como caminar, correr, nadar o practicar yoga, puede ayudar a liberar tensiones y reducir el estrés. Además, el ejercicio promueve la liberación de endorfinas, que son sustancias químicas en el cerebro que ayudan a mejorar el estado de ánimo.
La cannabis medicinal puede ayudar a relajar los músculos y reducir la tensión, lo que la convierte en una buena opción para combinar con las técnicas ya mencionadas. Además, algunos estudios han demostrado que el uso de cannabis medicinal puede mejorar la calidad del sueño, lo que puede ser beneficioso para reducir el estrés y mejorar la salud mental.
Otras técnicas que podrían ayudarte, en compañía de La Cannabis como alternativa para tratar el Estrés Crónico:
La Meditación: La meditación es una práctica que implica centrar tu mente en el momento presente, sin juzgar tus pensamientos o sensaciones. Puedes practicar la meditación sentado en un lugar tranquilo, cerrando los ojos y concentrándote en tu respiración o en un objeto en particular. También existen videos y algunas aplicaciones en línea que ofrecen guías de meditación para ayudarte a relajarte y reducir el estrés, algunas de mis favoritas son AURA y HEADSPACE
Visualización: La visualización es una técnica que implica crear imágenes mentales relajantes para reducir la ansiedad y el estrés. Puedes imaginar un lugar tranquilo y relajante, como una playa o un bosque, y visualizarte a ti mismo allí, sintiendo la calma y la relajación que te ofrece ese lugar.
Estas, son prácticas que implican la concentración y el enfoque de la mente, y la cannabis medicinal puede ayudar a alcanzar un estado de relajación profunda que facilita la meditación y la visualización. Algunas variedades de cannabis medicinal tienen propiedades que ayudan a reducir la ansiedad y el estrés, lo que puede ser beneficioso para reducir los síntomas.
Escritura terapéutica: Escribir sobre tus pensamientos y emociones puede ser una forma efectiva de procesar y expresar el estrés. Puedes escribir en un diario, hacer listas de cosas que te preocupan o escribir cartas a ti mismo o a otras personas. La escritura terapéutica puede ayudarte a clarificar tus pensamientos y emociones, y a reducir la carga emocional asociada al estrés.
Algunos estudios han demostrado que el uso de cannabis medicinal como alternativa para tratar el estrés crónico puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo, lo que puede potenciar la efectividad de esta técnica.
Recomendaciones
Recuerda que la práctica regular de estos ejercicios puede ser beneficiosa para manejar el estrés, pero es importante encontrar lo que mejor funcione para ti. Si el estrés persiste o se vuelve abrumador, es recomendable buscar la ayuda de un profesional de la salud, como un terapeuta o consejero, para obtener apoyo adicional, si es el caso, cuenta con nosotros.
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LEO,LN: ANA KOLOFFON. Personal caregiver en Sativa Care
Fuentes:
LaFrance, E. M., Glodosky, N. C., Bonn-Miller, M., & Cuttler, C. (2020). Short and Long-Term Effects of Cannabis on Symptoms of Post-Traumatic Stress Disorder. Journal of affective disorders, 274, 298–304. https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.05.132
Crippa, J. A. S., Zuardi, A. W., Guimarães, F. S., Campos, A. C., de Lima Osório, F., Loureiro, S. R., Dos Santos, R. G., Souza, J. D. S., Ushirohira, J. M., Pacheco, J. C., Ferreira, R. R., Mancini Costa, K. C., Scomparin, D. S., Scarante, F. F., Pires-Dos-Santos, I., Mechoulam, R., Kapczinski, F., Fonseca, B. A. L., Esposito, D. L. A.,
Pereira-Lima, K., … Burnout and Distress Prevention With Cannabidiol in Front-line Health Care Workers Dealing With COVID-19 (BONSAI) Trial Investigators (2021). Efficacy and Safety of Cannabidiol Plus Standard Care vs Standard Care Alone for the Treatment of Emotional Exhaustion and Burnout Among Frontline Health Care Workers During the COVID-19 Pandemic: A Randomized Clinical Trial. JAMA network open, 4(8), e2120603. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.20603